erid=2SDnjc2npeK
РЕКЛАМА. ООО «Ригла», ОГРН 1027700271290
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Осенью и зимой у многих из нас словно «тускнеет фокус»: привычные задачи требуют больше усилий, а концентрация держится все меньше. Мозг реагирует на сокращение светового дня не менее активно, чем кожа на холод — замедляется обмен нейромедиаторов, снижается выработка дофамина и серотонина. В итоге мы чувствуем усталость, рассеянность и эмоциональные перепады. Но поддержать когнитивную энергию в это время вполне реально, если понимать, какие процессы происходят в нервной системе, и чем можно помочь мозгу адаптироваться.
Почему зимой мозг работает иначе?
Когда световой день становится короче, в организме меняется ритм выработки гормонов и нейромедиаторов. Мозг чувствительно реагирует на эти колебания — его биохимия буквально подстраивается под количество света и продолжительность дня.
- Снижается уровень серотонина и дофамина.
Недостаток солнечного света уменьшает активность нейронов, отвечающих за выработку серотонина. А когда снижается серотонин, падает и уровень дофамина — вещества, которое определяет нашу способность концентрироваться, ощущать интерес и внутреннюю энергию. Отсюда — рассеянность, усталость и ощущение «тумана» в голове.
- Активнее вырабатывается мелатонин.
Темнота стимулирует синтез мелатонина — гормона сна. Осенью он начинает вырабатываться раньше, даже если мы не ложимся спать. Это делает мозг немного «сонным» днем, снижает скорость реакции и ясность мышления.
- Сбивается циркадный ритм.
Свет — главный ориентир для биологических часов. Когда его становится меньше, внутренние ритмы теряют синхронность: мы можем ощущать упадок сил утром и неожиданную бодрость вечером. Это мешает мозгу держать стабильный уровень внимания и энергии.
- Повышается чувствительность к стрессу.
Когда дни становятся короче, увеличивается выработка кортизола. Этот гормон помогает адаптироваться к изменениям, но при избытке мешает концентрации и ухудшает память. Мозг вынужден расходовать больше ресурсов, чтобы сохранять ясность и продуктивность.
5 правил, как вернуть концентрацию
- Дайте мозгу больше света
Даже короткая прогулка утром или в обед — сигнал для мозга, что день начался или в разгаре. Свет активирует нейроны гипоталамуса и гипофиза, снижает уровень мелатонина и помогает запустить выработку дофамина и серотонина. Если естественного света не хватает, помогает лампа дневного спектра — 20 минут в день создают ощутимую разницу.
- Сохраняйте ритм
Мозг любит предсказуемость: важно ложиться и вставать в одно и то же время, завтракать, работать и отдыхать по схожему расписанию. Стабильный распорядок помогает синхронизировать циркадные ритмы и снижает стрессовую нагрузку, из-за которой падает концентрация.
- Поддержите нейропластичность питательными веществами
Осенью и зимой особенно важно снабдить мозг компонентами, из которых строятся нейронные связи. Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF), поддерживая обновление нейронов и когнитивную гибкость.1 Магний L-треонат помогает улучшить передачу сигналов между клетками и способствует более глубокому восстановлению мозга во сне.2,3
Специалисты Evalar Laboratory4 разработали биологически активную добавку «Магний L-треонат», которая содержит уникальную5 форму хелатного магния — соль L-треоновой кислоты. Она способствует значительному повышению концентрации макроэлемента в головном мозге, улучшению кратковременной и долговременной памяти, концентрации внимания и способности к обучению.2,6 Взрослым рекомендуется принимать по 3 таблетки биодобавки в день (1 таблетку — днем, 2 таблетки — вечером).6 «Магний L-треонат» Evalar Laboratory4 не оказывает слабительного действия, в отличие от многих других форм магния.6,7
- Контролируйте уровень кортизола
Хронический стресс нарушает концентрацию быстрее, чем недосып. Поддержка адаптогенными веществами, например, растительными экстрактами, помогающими сбалансировать уровень кортизола, позволяет нервной системе устойчивее реагировать на нагрузку, сохраняя ясность ума и эмоциональное равновесие.
Специально для того, чтобы восстановить баланс кортизола8, специалисты Evalar Laboratory4 разработали новейший запатентованный комплекс «Кортизол контроль». Формула комплекса Cortilance© запатентована и не имеет аналогов. Ее разработала группа врачей, нутрициологов, фармакологов и технологов в лабораторных условиях по высочайшим фармакопейным стандартам международного класса.9 Эксперты изучили сотни клинических исследований, последних научных обзоров и отобрали для комплекса 16 особых компонентов.
«Кортизол контроль» от Evalar Laboratory4 принимают по 2 капсулы в дневное время.8
- Перезагружайте мозг короткими паузами
Каждые 60–90 минут делайте микроперерыв: смените фокус, подвигайтесь, посмотрите вдаль. Это помогает восстанавливать уровень дофамина и удерживать внимание дольше без ощущения перегрузки.
Специалисты Evalar Laboratory4 разработали биоактивный комплекс «Ежовик гребенчатый 300 мг» в удобной для приема форме капсул. Он содержит полный спектр грибов из мицелия, плодовых тел и внеклеточных соединений. Состав усилен холином - метаболическим предшественником важного нейромедиатора ацетилхолина.2 Такой комплекс имеет больший эффект, чем монопродукт.10
Поддерживать концентрацию в холодный сезон — не вопрос силы воли, а вопрос биохимии. Когда мозг получает нужные сигналы и нутриенты, он возвращается к своему естественному ритму: мысли становятся четче, настроение – стабильнее, фокус — устойчивее.
Выбирайте добавки осознанно: обращайте внимание на форму магния, наличие экстрактов ежовика и компонентов, снижающих кортизол. Они работают в синергии, помогая мозгу адаптироваться к сезону.
--
1 Спелман К., Сазерленд Э., Багейд А. Неврологическая активность ежовика гребенчатого (Hericium erinaceus). Журнал восстановительной медицины. 2017; 6: 19–26.
2 Орлова С. В., Никитина Е. А., Балашова Н. В. с соавт. Роль отдельных нейронутриентов в оптимизации алиментарной терапии неврологических пациентов. Медицинский алфавит. 2023; (8): 36–47.
3 Хаузенблас Х.А., Линч Т., Хупер С. и др. Магний-L-треонат улучшает качество сна и дневную активность у взрослых с жалобами на проблемы со сном: рандомизированное контролируемое исследование. Медицина сна: X. 2024; 8: 100121.
4 Эвалар Лаборатория.
5 В ассортименте ЗАО «Эвалар».
6 Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000009.01.23 от 11.01.2023 г.
7 Сафарян А.С., Саргсян В.Д., Небиеридзе Д.В. Роль магния в развитии сердечно-сосудистой патологии и возможности ее предотвращения и коррекции препаратами магния (Часть 2). Рациональная фармакотерапия в кардиологии. 2020; 16(3): 457–464.
8 Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.001381.12.22 от 26.12.2022 г.
9 Сертификат GMP № RU21/818419496.
10 В сравнении с монопрепаратом холина в ассортименте ЗАО «Эвалар».
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
